Øvelser for knæet � Øvelse 4 Lig på ryggen evt. med glidestykke under foden (f.eks en plasticpose). Bøj og stræk i hofte og knæ ved at lade foden glide op og ned på underlaget. � Øvelse 5 Lig på ryggen med bøjede knæ og fodsålerne i underlaget (ved behov kan træningsbenet holdes strakt eller "mindre" bøjet). Løft bækkenet og lænderyggen op - og sænk langsomt ned til udgangsstillingen igen. OBS: at bækkenet holdes vandret under øvelsen. � Øvelse 6 Lig på ryggen med træningsbenet´s ankel på en "pølle" eller sammenrullet tæppe. Lad knæet langsomt strække ud i denne stilling. 4
Download PDF fil