Vejledning til øvelserne Du skal udføre dette træningsprogram 1 x dagligt i 12 uger. Sæt gerne et fast tidspunkt af til træning. Anvend epicondylitring (= underarms- bandage) ved arbejde og fritidsaktivi- teter med belastning samt evt. under styrketræningen. Anvend håndledsskinne om natten. Opvarmning Inden hver træning skal du sørge for at få varmet din albue godt op. Dette gør du enten ved at bruge en varmepakning eller have albuen i håndvarmt vandbad. "Skriv" derefter alle bogstaverne i alfabetet med håndleddet med armen hængende nedad. 2
Download PDF fil