Side 1

Stramme Akillessener udspændingsøvelser for børn Til patienter og pårørende Vælg farve Udspændingsøvelserne skal laves dagligt. Det kan være godt med faste rutiner, f.eks. at lave øvelserne i forbindelse med tandbørstning morgen og aften. Øvelserne laves med skridsikre sko på. Stive såler gør øvelsen nemmere. Start med at stå med forfoden inde og hælen ud over trappetrinet. Hold evt. fast i gelænderet for at holde balancen. Med samlede strakte ben løftes hælen op, så du står på tæer, imens du tæller langsomt til 3. Sænk derefter hælene så langt ned som muligt, indtil du mærker at det strammer bag på læggen eller i akillessenen. Hold nu hælene nede mens du tæller langsomt til 3. Løft og sænk hælene på denne måde i alt 12 gange. Hold en pause. Gentag øvelsen en gang mere. Odense Universitetshospital Svendborg Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling O . Odense: Tlf. 65 41 28 32 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odeo Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdo x 1/2 Materiale nr: 155603 11.03.2020