Øvelser for hofte-/lårmusklerne - udspænding og styrketræning Øvelse 4 Hasemusklerne Sæt hælen på det dårlige ben et skridt fremad og hold knæet strakt. Tæerne skal pege lidt opad. Bøj i hoften lige frem over det dårlige ben indtil du mærker en stramning bag på låret og i knæhasen. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. Øvelse 5 Hoftebøjemusklerne Læg underbenet på det dårlige ben op på en stol. Tag et skridt fremad med det raske ben og bøj i knæet. Pres hoften fremad på den dårlige side. Hold overkroppen lodret. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. 2/4
Download PDF fil