Side 1

Øvelser for hofte-/lårmusklerne - udspænding og styrketræning Til patienter og pårørende Vælg farve UDSPÆNDINGSPROGRAM Øvelse 1 Musklerne på ydersiden af hofte og lår Støt dig til et bord. Kryds det dårlige ben ind bagved det raske. VIGTIGT at du hviler på ydersiden af foden. Bøj lidt ned i knæet på det raske ben og hold det dårlige ben strakt. Pres hoften på det dårlige ben skråt fremad. Du skal mærke en stramning på ydersiden af den dårlige hofte og lår. Strækket forøges ved at strække armen på den dårlige side hen over hovedet, så du forlænger hele den dårlige side. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. Øvelse 2 Musklerne på indersiden af låret Stå med det dårlige ben ud til siden. Tæerne skal pege fremad og ydersiden af foden skal være i gulvet. Læg vægten over på det raske ben og bøj roligt ned i knæet indtil du mærker et stræk på indersiden af låret på den dårlige side. Overkroppen skal holdes lodret. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. Øvelse 3 Lårmusklen Stå på det raske ben. Tag fat omkring foden på det dårlige ben. Hold hoften strakt og træk hælen op mod sæderegionen. Det er vigtigt, at overkroppen holdes lodret. Hvis det kniber med at nå fodleddet, kan du lægge en strop omkring fodleddet og trække i den. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. Odense Universitetshospital Ortopædkirurgisk Afdeling O J.B. Winsløws Vej 4, Indgang 9 stuen . 5000Odense C Tlf. 65 41 27 00 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odeo Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdo x 1/4 Materiale nr: 116590 14.12.2016