Side 1

Lette knæøvelser Til patienter og pårørende Vælg farve Du behøver ikke træne mange forskellige ting, for at styrke dine knæ. Nå du belaster dine knæ under træning, styrker du nemlig alt, hvad der findes i og omkring knæleddet. Du skal bare hele tiden være opmærksom på smerte, da det kan være tegn på begyndende overbelastning - men: INGEN TRÆNING = INGEN BEDRING. Øvelsesforslag 1. Sid/lig med et sammenrullet håndklæde under knæet - foden let uaddrejet.Bøj foden op mod næsen og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde. Hold spændingen i 5 sekunder og slap af. Øvelsen gentages 10-20 gange. 2. Sæt dig på et bord eller lignende således at dine underben hænger frit udover kanten.Stræk benet langsomt med foden let udaddrejet og hold det strakt i 2-3 sekunder. Føl spændingen i den indvendige lårmuskel. Lad benet falde langsomt tilbage. Gentag 10-20 gange. Hvil herefter i ca. 30 sekunder og gentag øvelsen. Øg eventuelt belastningen på knæet gradvist fra 0-4 kg. Odense Universitetshospital Svendborg Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling O . Odense: Tlf. 65 41 27 00 Svendborg: Tlf. 63 20 21 43 Mail via e-Boks på www.ouh.dk/odeo Læs mere om afdelingen på www.ouh.dk/afdo x 1/2 Materiale nr: 116517 02.11.2017