Behandling af kroniske akillessenesmerter Udspændingsøvelser Strækøvelse I Hvis du bliver stiv eller øm i akillessenen, kan det sommetider hjælpe at strække senen ud. Stå med tæerne pegende ligefrem, læn dig nu fremover som på billedet og gør som om, at du vil vælte muren. Du kan nu mærke et stræk i læggen og i akillessenen. Gentag øvelsen for den anden akillessene. Øvelsen gentages én gang til, hvor nu knæleddet er let bøjet. Strækøvelse II En anden måde at strække lægmuskulaturen ud på er ved at sætte hælen ind tæt på væggen og så strække benet samtidig med at du presser hoften ind imod væggen. Strækket mærkes nu i læggen på det forreste ben. Alternativt kan du lave dig en vinklet kile, som foden kan strækkes ud imod. 2/5
Download PDF fil