Forstuvet ankel mange gentagelser, som du kan holde til, men respektér smertegrænsen. Man kan også anskaffesig et såkaldt balancebræt, hvor man dels kører rundt,dels laver øvelserne. Begynd forsigtigt at gå ture i stigende tempo, helst på jævnt underlag. Når der ikke længere er smerter ved hurtig gang, kan man tillade sig at begynde på løb på jævnt underlag. Hvis man dyrker sport, kan man herefter påbegynde ligeudløb med stigende hastighed og distance. Efterhånden kan man supplere med løb i cirkler, senere 8-tal og zig- zag-løb. Tilsidst kan man påbegynde belastninger, der ligner den sport, man dyrker. Hvis man er boldspiller, skal øvelserne istarten foregå uden bold.Hvis der kommer smerter, er man gået for hurtigt frem med træningen og må gå et skridt tilbage. Selvom smerterne forsvinder hurtigt efter skaden, er det vigtigt at gennemføre genoptræning, da man derved nedsætter risikoen for en ny skade. Hvis du efter 3 måneders træning stadig har smerter, bør du henvende dig til din læge med henblik på en ny undersøgelse og eventuel behandling. Førstehjælp vedforstuvet ankel: 1. Placér det skadede ben højt 2. Læg ispakning på. Tyndt stof inderst, is-/ kuldepakning, elastikbind (20 min. pr. time) 3. Hold benet i ro, undgå støtte 4. Opsøg egen læge eller skadestue 2/2
Download PDF fil