Gode råd og vaner ved urininkontinens Fordel dit væskeindtag jævnt over hele dagen og undgå at drikke for meget efter kl. 18-19. På denne måde kan du selv være med til at forebygge eller reducere natlige vandladninger. Du kan prøve at nedsætte forbruget af kaffe, the og light-sodavand / saftevand. Koffein og sødemidlet aspartam kan have en irriterende effekt på blæren, så hyppige vandladninger eller tranginkontinens forværres. • Gode vandladningsvaner Det er normalt at have 5-6 daglige vandladninger, samt evt. 1-2 natlige vandladninger. Det er vigtigt, at du lader vandet, når du mærker vandladningstrang, ca. hver 3.-4. time i de vågne timer. Lyt til blærens signaler om at den er fyldt og ønsker et blive tømt. Giv dig god tid, slap af og undgå bugpresse under vandladningen. Hvis du ikke efterkommer blærens signaler om at den er fyldt, kan du på sigt ødelægge blæremuskulaturen, hvilket kan medføre blæretømningsproblemer. Hvis du har problemer med at tømme blæren kan du anvende dobbelt- eller triple voiding. Det betyder at du lader vandet over 2-3 forsøg. Sådan gør du: 1. Sæt dig godt til rette på toilettet, let foroverbøjet og fødderne fladt på gulvet.´ 2. Slap godt af i bækkenbunden, lad vandet og giv dig god tid 3. Tør dig, rejs dig op, gå lidt rundt eller foretag dig noget andet i 1-2 minutter 4. Sæt dig igen og lad vandet på ny. Skift evt. position med overkroppen, hvis dette bedrer tømningen 5. Gentag proceduren én gang mere, så du forsøger en ny og tredje vandladning. • Bækkenbundstræning En god knibekraft i bækkenbunden kan mindske eller modvirke både anstrengelses- og tranginkontinens. Bækkenbundstræning kræver daglige øvelser og vedholdende træning. Undersøg evt. træningsprogrammer på internettet. I forbindelse med dine undersøgelser i Gynækologisk ambulatorium, kan vi ved behov også tilbyde et træningsforløb ved specialuddannede fysioterapeuter. • Undgå forstoppelse Hård afføring og forstoppelse kan påvirke og trykke mod blæren. Sørg for at holde tarmen i orden med fiberrig kost, motion og gode toiletvaner. Suppler evt. med dagligt afføringsmiddel (håndkøbsmedicin på apoteket), for at få den optimale virkning og forebyggelse af forstoppelse. • Lokal østrogenbehandling Når kvinder omkring 50 årsalderen går i overgangsalderen og mister sin naturlige hormonelle østrogenproduktion, kan slimhinder i urinrør og blære blive tynde og skrøbelige. Dette kan medføre irritable vandladningssymptomer i form af hyppige vandladninger, blærebetændelse og inkontinens. Lokal østrogenbehandling genopbygger slimhinden i skede, urinrør og blære, så irritative vandladningsproblemer mindskes. Lokal østrogen tages som stikpille i skeden eller med hormonring anlagt i skeden. Vær tålmodig - effekten af behandlingen viser sig først 3 mdr. efter behandlingsstart. Behandlingen er på recept, som kan rekvireres hos din læge. 2/3
Download PDF fil